नए साल की शुरुआत एक नई शुरुआत का प्रतिनिधित्व करती है, और हम में से कई लोग नई स्वस्थ आदतें बनाने के उद्देश्य से संकल्पों पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं – लेकिन हम कितनी बार अपने दिल के स्वास्थ्य पर विचार करते हैं?
हमने वरिष्ठ कार्डियक नर्स एमिली मैकग्राथ से बात की ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशनजिन्होंने समझाया कि कैसे सक्रिय रहना और व्यायाम में संलग्न रहना, जिसका आप आनंद लेते हैं, 2026 में आपके हृदय स्वास्थ्य में एक शक्तिशाली अंतर ला सकता है।
व्यायाम हमारे हृदय स्वास्थ्य के लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
मैकग्राथ कहते हैं, “आपका दिल एक मांसपेशी है, इसलिए आप इसे काम पर लाना चाहते हैं और जो कुछ भी आपकी हृदय गति को बढ़ाता है वह ऐसा करेगा।” “हृदय संबंधी दृष्टिकोण से, व्यायाम आपके रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है जो टाइप दो मधुमेह, और हृदय और संचार संबंधी रोगों के विकास के जोखिम को कम करता है।
“यह आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद करता है, जो वास्तव में महत्वपूर्ण है क्योंकि यह दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।”
सक्रिय रहना भी एक बेहतरीन तनाव निवारक है।
मैकग्राथ कहते हैं, “तनाव प्रबंधन के लिए व्यायाम वास्तव में अच्छा है और मानसिक भलाई के लिए बहुत अच्छा है।”तनाव यह लोगों में बुरी आदतें अपनाने की अधिक संभावना से बहुत मजबूती से जुड़ा हुआ है, जैसे कि खराब खाना और कोई व्यायाम नहीं करना, इसलिए हम चाहते हैं कि लोग सक्रिय रहने के लिए जितना संभव हो उतना प्रयास करें।
हृदय स्वास्थ्य के लिए किस प्रकार की गतिविधि विशेष रूप से फायदेमंद है?
कार्डियक नर्स का कहना है, “एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण दोनों बहुत महत्वपूर्ण हैं।” “हम सभी आपकी हृदय गति को बढ़ाने के साथ-साथ आपकी मांसपेशियों को थोड़ा मजबूत बनाने के लिए कुछ चीजें करना चाहते हैं।
“राष्ट्रीय दिशानिर्देश हर हफ्ते 150 मिनट से अधिक मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करने की सलाह देते हैं, जिसका मतलब है कि आपकी सांस फूल रही है लेकिन फिर भी आप बात कर सकते हैं।”
वह इस बात पर भी प्रकाश डालती हैं कि हृदय संबंधी समस्याएं बाद के जीवन में अधिक आम होती हैं, इसलिए सक्रिय रहने के महत्व पर जोर देती हैं।
मैकग्राथ कहते हैं, “जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपको कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप बढ़ने की संभावना अधिक होती है और हृदय संबंधी समस्याएं होने की संभावना अधिक होती है।” “इसलिए, किसी भी उम्र में व्यायाम करना और अपने दिल के स्वास्थ्य की देखभाल करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह लंबे समय में बहुत बड़ा अंतर लाएगा।”
2026 में आपके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए यहां 5 मज़ेदार गतिविधियाँ दी गई हैं…
1.चलना
मैकग्राथ कहते हैं, “मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम में विभिन्न व्यायाम विकल्प शामिल होते हैं जैसे चलना।” “इतना अच्छा चलने का कारण यह है कि आप अक्सर इसे किसी और के साथ करते हैं और मुझे लगता है कि यह वास्तव में लोगों को प्रेरित करने में मदद करता है।”
ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन एक लॉन्च किया है वॉक फॉर हार्ट्स चैलेंज जो इस फरवरी में लोगों को पैदल चलने के लाभों का आनंद लेने और जीवनरक्षक अनुसंधान के लिए धन जुटाने के लिए प्रोत्साहित कर रहा है।
मैकग्राथ कहते हैं, “हम लोगों को फरवरी के महीने में भाग लेने और 28, 50 या 100 मील चलने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं।” “आप इसे सप्ताहांत में कर सकते हैं या इसे छोटे दैनिक भागों में विभाजित कर सकते हैं।”
2. तैराकी
मैकग्राथ कहते हैं, “तैराकी बहुत अच्छी है क्योंकि यह पूरे शरीर की कसरत है, लेकिन इसका प्रभाव कम होता है।” “जैसे-जैसे लोगों की उम्र थोड़ी बढ़ती है, उन्हें अपने जोड़ों के साथ संघर्ष करना पड़ सकता है और बहुत सारे व्यायाम उनके लिए बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, लेकिन जब आप पानी में तैर रहे होते हैं तो यह वजन सहन नहीं करता है, इसलिए यह आपको चोटों या जोड़ों के मुद्दों पर अतिरिक्त दबाव डाले बिना पूरे शरीर की कसरत देता है। इसलिए, तैराकी एक शानदार एरोबिक व्यायाम है जो उस जोखिम को नहीं बढ़ाता है।”
3. साइकिल चलाना
कार्डियक नर्स का कहना है, “साइकिल चलाना शानदार है क्योंकि इससे आपकी हृदय गति बढ़ती है। आप ताकत बढ़ा रहे हैं और एक ही समय में एरोबिक वर्कआउट भी कर रहे हैं।” “यह लोगों के लिए भी अच्छा है क्योंकि तैराकी की तरह ही इसका आपके जोड़ों पर कम प्रभाव पड़ता है।”
4. नृत्य कक्षाएं
मैकग्राथ कहते हैं, “नृत्य एक बहुत ही मज़ेदार एरोबिक फ़ोकस व्यायाम है और यह आपकी हृदय गति को बढ़ा देता है।” “जैसे एक कक्षा में ज़ुम्बाआप इसमें ताकत के कुछ तत्व भी करने जा रहे हैं, लेकिन वे नृत्य आंदोलन के रूप में प्रच्छन्न हैं। तो आप स्क्वाट कर सकते हैं, लेकिन यह एक नृत्य दिनचर्या का हिस्सा है। यह इतना मज़ेदार है कि आपको अक्सर ऐसा महसूस नहीं होता कि आप वर्कआउट कर रहे हैं।”
समूह सेटिंग में व्यायाम करना भी अधिक आकर्षक हो सकता है।
कार्डियक नर्स का कहना है, “बहुत से लोग अकेले काम करना पसंद नहीं करते हैं, और समूह कक्षाएं अपनेपन और मनोरंजन की भावना प्रदान करती हैं जो मुझे लगता है कि वास्तव में महत्वपूर्ण है।”
5. शक्ति प्रशिक्षण
मैकग्राथ कहते हैं, “ताकत-आधारित व्यायाम आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं क्योंकि आप जितना मजबूत होंगे, आपका संतुलन उतना ही बेहतर होगा, आपकी मुख्य ताकत उतनी ही बेहतर होगी, आप व्यायाम करने में सक्षम होंगे और अपनी हृदय गति को बढ़ाने के लिए और अधिक प्रयास करेंगे।” “यह अपने आप को अधिक एरोबिक गतिविधि करने में सक्षम बनाने के लिए आपकी समग्र शक्ति में सुधार करने के बारे में है।”
आप अपने शरीर के वजन के साथ, वजन या प्रतिरोध बैंड के साथ शक्ति प्रशिक्षण कर सकते हैं – यह इस पर निर्भर करता है कि आपके लिए क्या काम करता है।
मैक्ग्रा कहते हैं, “आपको बाहर जाकर उपकरणों पर ढेर सारा पैसा खर्च करने की ज़रूरत नहीं है। आप घर पर ही एड़ी उठाना, खड़े होकर बैठना या ग्लूट ब्रिज जैसे काम कम से कम या बिना किसी उपकरण के कर सकते हैं।” “कुछ लोग वास्तव में प्रतिरोध बैंड पसंद करते हैं और साथ ही वे आपकी मांसपेशियों को थोड़ा खींचने और चुनौती देने में मदद कर सकते हैं।”
ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन हर किसी को अपने वर्चुअल वॉक फॉर हार्ट्स फंडरेजिंग चैलेंज में भाग लेने और इस फरवरी में 28, 50 या 100 मील चलने के लिए प्रोत्साहित कर रहा है ताकि जीवन रक्षक अनुसंधान में मदद मिल सके। मिलने जाना bhf.org.uk/walkforhearts