आईटी उद्योग में काम करते समय, बैंकिंग में लंबे समय तक बैठने की आवश्यकता होती है, और सही उपकरण और फर्नीचर की अनुपस्थिति में, हैंडहेल्ड उपकरणों पर बढ़े हुए स्क्रीन समय का उल्लेख नहीं करने से रीढ़ की हड्डी पर तनाव बढ़ सकता है।
हमारे जीवन में शुरुआती जोखिम कारकों की पहचान करने से हमारी रीढ़ की समस्याओं को दीर्घकालिक होने से रोका जा सकता है
पीठ दर्द भारत में एक आम स्वास्थ्य समस्या है, और कई जीवनशैली कारक रीढ़ की हड्डी के विकार के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। दरअसल, 20 से 30 साल की उम्र के हर पांच में से एक व्यक्ति रीढ़ की हड्डी की समस्या से पीड़ित है। हमारे जीवन में शुरुआती जोखिम कारकों की पहचान करने से हमारी रीढ़ की समस्याओं को दीर्घकालिक होने से रोका जा सकता है। जितनी जल्दी निदान होगा, परिणाम उतना ही बेहतर होगा। डॉ. अभिजीत पवार, सलाहकार, स्पाइन और स्कोलियोसिस सर्जरी, ऑर्थोपेडिक्स, कोकिलाबेन धीरूभाई अम्बानी अस्पताल, मुंबई वह सब कुछ साझा करते हैं जो आपको जानना आवश्यक है:
- लम्बे समय तक बैठे रहनाआईटी उद्योग में काम करते हुए, बैंकिंग में लंबे समय तक बैठने की आवश्यकता होती है, और सही उपकरण और फर्नीचर की अनुपस्थिति में, हैंडहेल्ड उपकरणों पर बढ़े हुए स्क्रीन समय का उल्लेख नहीं करने से रीढ़ पर तनाव बढ़ सकता है। घर से काम करने की संस्कृति ने समस्या को बढ़ा दिया है; युवा अपने बिस्तरों और सोफ़ों से काम कर रहे हैं। झुककर बैठने से रीढ़ की हड्डी के स्नायुबंधन पर अधिक खिंचाव पड़ सकता है और रीढ़ की हड्डी की डिस्क में खिंचाव आ सकता है, जिससे पीठ और गर्दन में दर्द हो सकता है।
- सड़क की स्थितिहमारे देश के अधिकांश शहरों में सड़कों की खराब स्थिति और युवाओं द्वारा दोपहिया वाहनों के बढ़ते उपयोग ने पीठ के निचले हिस्से पर शारीरिक प्रभाव बढ़ा दिया है।
- आदतेंआज अधिक युवा धूम्रपान और शराब का सेवन कर रहे हैं। ये, बढ़े हुए तनाव के स्तर के साथ-साथ उम्र से संबंधित रीढ़ की हड्डी में अपक्षयी परिवर्तनों को तेज कर सकते हैं, जिससे काठ और ग्रीवा रीढ़ की बीमारियों की शुरुआत जल्दी हो सकती है।
- ख़राब मुद्रा और गतिहीन जीवनशैलीलचीलेपन की कमी और कमज़ोर मांसपेशियाँ पीठ दर्द का कारण बन सकती हैं। चाहे आप डेस्क पर काम करते समय झुक जाएं या चलते समय ऐसा करें, यह आपकी रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। कूबड़ना, झुकना, या अनुचित रूप से संरेखित रीढ़ की हड्डी मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर दबाव डाल सकती है। अपने फोन को नीचे की ओर देखना, अपनी स्क्रीन को आंखों के स्तर पर न रखना, भारी वस्तुओं को गलत तरीके से उठाना आदि, लंबे समय में पीठ दर्द में योगदान कर सकते हैं।
- अनुचित उठाने की तकनीकअपने पैर की मांसपेशियों का उपयोग किए बिना भारी वस्तुएं उठाना या किसी वस्तु को अपने पास रखना आपकी पीठ पर दबाव डाल सकता है। उचित सावधानियों के बिना जिम में प्रशिक्षण लेने से पीठ के निचले हिस्से पर तनाव पड़ सकता है। जिम में डेड लिफ्ट पीठ के निचले हिस्से में तीव्र स्लिप्ड डिस्क का एक आम कारण है।
- अधिक वजन और मोटापाअधिक वजन होने से रीढ़ की हड्डी पर तनाव पड़ सकता है और पुराने पीठ दर्द में योगदान हो सकता है। स्वस्थ आहार स्वस्थ जीवन जीने की कुंजी है और रीढ़ की हड्डी के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है। सूजन पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, लाल मांस आदि, आपकी पीठ में समस्या पैदा कर सकते हैं। इसके अलावा, अधिक मात्रा में अस्वास्थ्यकर भोजन खाने से मोटापा हो सकता है। जब आपकी रीढ़ पर अतिरिक्त भार पड़ता है, तो आपको पीठ दर्द होने की संभावना होती है
- नींद की ख़राब आदतें और तनावनींद न केवल समग्र रूप से अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए दर्द को रोकने के लिए आवश्यक है, बल्कि किसी भी मौजूदा पुराने पीठ दर्द से उबरने के लिए भी आवश्यक है। नींद की कमी भी तनाव हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देती है, जिससे पीठ दर्द होता है। तनाव और चिंता को मांसपेशियों में तनाव बढ़ाने के लिए जाना जाता है और इस प्रकार यह सीधे आपकी पीठ पर प्रभाव डाल सकता है। इससे पूरे शरीर में दर्द की संभावना बढ़ जाती है, खासकर पीठ में, क्योंकि तनावग्रस्त लोग अक्सर झुक सकते हैं या खुद को अनुचित मुद्रा में पा सकते हैं।
