थैंक्सगिविंग का फोकस बहुत सरल लग सकता है – खाना बनाना, खाना और धन्यवाद देना – लेकिन दिन भर में किए गए विशिष्ट विकल्प आपके जीवन पर प्रभाव डाल सकते हैं। समग्र स्वास्थ्य.
भोजन की पसंद से लेकर तनाव के स्तर तक, छुट्टियों के कई पहलू हैं जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।
कई स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने इसके लिए अपनी शीर्ष युक्तियाँ प्रस्तुत कीं थैंक्सगिविंग नेविगेट करना यथासंभव स्वास्थ्यप्रद तरीके से।
थैंक्सगिविंग डिनर के लिए सबसे अच्छा समय: पोषण विशेषज्ञ उचित पाचन के लिए सिफारिशें देते हैं
1. दिन की शुरुआत कृतज्ञता के साथ करें
फ्लोरिडा स्थित मनोचिकित्सक और “13 थिंग्स मेंटली स्ट्रॉन्ग पीपल डोंट डू” की लेखिका एमी मोरिन के अनुसार, थैंक्सगिविंग आपके जीवन में अच्छाइयों को प्रतिबिंबित करने का सही समय है।
वह सुझाव देती है कि दिन की शुरुआत तीन चीजों की सूची बनाकर करें जिनके लिए आप आभारी हैं – “चाहे वह प्रियजनों का समर्थन हो, अच्छा स्वास्थ्य हो, या आपकी पसंदीदा कॉफी जैसी छोटी सी खुशी हो।”
एक मनोचिकित्सक ने कहा, थैंक्सगिविंग आपके जीवन में अच्छाइयों को प्रतिबिंबित करने का सही समय है। (आईस्टॉक)
मोरिन ने फॉक्स न्यूज डिजिटल को बताया, “एक शांत क्षण में यह सोचने के लिए कि आप वास्तव में किसके लिए आभारी हैं, दिन के लिए एक सकारात्मक दृष्टिकोण स्थापित कर सकता है।”
“यह आपकी ख़ुशी भी बढ़ा सकता है, आपके रिश्तों को बेहतर बना सकता है और आपको बढ़ावा दे सकता है मानसिक शक्ति जिसकी आपको संभवतः दिन के दौरान आवश्यकता होगी।”
2. नाश्ता न छोड़ें
मुख्य भोजन कार्यक्रम के लिए “जगह बनाने” के विचार के साथ, थैंक्सगिविंग से पहले भोजन को त्यागना बुद्धिमानी लग सकता है, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि यह एक अच्छा विचार नहीं है।
व्योमिंग स्थित कंज्यूमर हेल्थ डाइजेस्ट में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ शेली बॉल्स ने फॉक्स न्यूज को बताया, “जब आप नाश्ता या दोपहर का भोजन छोड़ देते हैं, तो खाने के समय तक आपको भूख लग जाती है, और यह आपको अधिक खाने के लिए प्रेरित करता है।” डिजिटल.
ओज़ेम्पिक पर धन्यवाद: यहां बताया गया है कि कम भूख के साथ भोजन का आनंद कैसे लिया जाए
“इसके साथ अक्सर बाद में सुस्ती, दर्द और दुख का एहसास होता है, क्योंकि आप पेट भर जाने का संकेत सुने बिना ही तेजी से खाने लगते हैं।”
इसके बजाय, वह खाने की सलाह देती है संतुलित नाश्ता इसलिए आप पूरे दिन अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं।
“जब थैंक्सगिविंग डिनर शुरू होता है, तो आपके पास इस बात पर अधिक नियंत्रण होगा कि आप क्या और कितना खाना चाहते हैं।”
3. खाद्य पदार्थों का चयन सोच-समझकर करें
थैंक्सगिविंग टेबल पर कई विकल्पों में से, कुछ विकल्प दूसरों की तुलना में बेहतर हैं।
न्यूयॉर्क के गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. माइकल शोपिस ने सलाह दी, “हर चीज का थोड़ा-थोड़ा सेवन करें (क्योंकि यह परंपरा है), लेकिन चारक्यूरी बोर्ड के चारों ओर हल्के से चलें – और जब आप सेकंड के लिए जाएं, तो मक्खन, क्रीम और वसा को कम कर दें।”
एक डॉक्टर ने चेतावनी दी, “कुछ रोगियों को कुछ कार्बोहाइड्रेट को पचाने में परेशानी होती है, जिससे अत्यधिक सूजन और गैस हो सकती है, जिससे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम जैसे कार्यात्मक विकारों से संबंधित दर्द हो सकता है।” (आईस्टॉक)
इससे बचना सबसे अच्छा है पूर्व प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थडॉक्टर ने फॉक्स न्यूज डिजिटल को बताया कि नाइट्रेट (सुखा हुआ मांस), सरल कार्बोहाइड्रेट और ट्रांस वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ।
“कुछ रोगियों को कुछ कार्बोहाइड्रेट को पचाने में परेशानी होती है, जिससे अत्यधिक सूजन और गैस हो सकती है, जिससे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम जैसे कार्यात्मक विकारों से संबंधित दर्द हो सकता है,” उन्होंने चेतावनी दी।
“जिस चीज़ के लिए आप वास्तव में आभारी हैं, उसके बारे में सोचने के लिए एक पल निकालने से दिन के लिए सकारात्मक माहौल तैयार हो सकता है।”
“उच्च मात्रा में नाइट्रेट को पॉलीप्स और कुछ अन्य के विकास के जोखिम को बढ़ाने के लिए जाना जाता है जीआई कैंसर,” शोपिस ने कहा।
डलास, टेक्सास में यूटी साउथवेस्टर्न में पाक चिकित्सा के निदेशक डॉ. जैकलिन एल्बिन, छोटी मदद से शुरुआत करने और यदि आप अभी भी भूखे हैं तो अधिक के लिए वापस जाने की सलाह देते हैं।
एक डॉक्टर ने फॉक्स न्यूज डिजिटल को बताया कि पूर्व-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, नाइट्रेट्स (सुखाए गए मांस), सरल कार्बोहाइड्रेट और ट्रांस वसा में उच्च खाद्य पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है। (आईस्टॉक)
उन्होंने फॉक्स न्यूज डिजिटल को सुझाव दिया, “आधी प्लेट फलों और सब्जियों से भरने और प्रोटीन, फल, फाइबर और मिठाई के बीच संतुलन बनाने की योजना बनाएं।”
“इसके अलावा, विविधता जोड़ने से न डरें। विभिन्न रंगों, स्वादों और बनावटों का स्वाद लेने से भोजन में निखार आएगा।”
4. मन लगाकर खाने का अभ्यास करें
शिकागो स्थित फे आहार विशेषज्ञ जेनिफर विलकॉक्स ने फॉक्स न्यूज डिजिटल को बताया, “अच्छी तरह से चबाएं, स्वाद का स्वाद लें, भोजन की उपस्थिति और सुगंध पर ध्यान दें और परिवार और दोस्तों के साथ धीमी बातचीत में शामिल हों।”
एक विशेषज्ञ ने सिफारिश की, “उन चीजों के बारे में बात करना चुनें जो आपमें समान हैं और अच्छी यादों को याद करें।” (आईस्टॉक)
“खाने की धीमी गति से मदद मिलेगी पाचन में सुधार और आपको आरामदायक परिपूर्णता को पहचानने में मदद मिलेगी।”
धीमा करने का एक अन्य कारण यह है कि आप जितनी तेजी से खाते हैं (और जितना कम चबाते हैं), भोजन को तोड़ने के लिए पेट के एसिड को उतना ही अधिक काम करना पड़ता है, जिससे गैस, सूजन और भाटा होता है, शोपिस ने कहा।
5. रात के खाने के साथ पानी पियें
यह टिप एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और उत्तरी कैरोलिना के रैले में रूबी ओक न्यूट्रिशन की मालिक क्रिस्टीन बर्न की ओर से आई है।
विशेषज्ञों का कहना है कि धन्यवाद देना आपको खुश और स्वस्थ बना सकता है
उन्होंने फॉक्स न्यूज डिजिटल को बताया, “शराब का सेवन कम से कम करने से आपको खाना खाते समय और उसके बाद बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।”
“क्योंकि शराब एक विष हैआपका शरीर (विशेष रूप से आपका लीवर) इसे तोड़ने और इसे आपके सिस्टम से बाहर निकालने को प्राथमिकता देता है,” उसने आगे कहा। ”इसका मतलब है कि अल्कोहल के संसाधित होने के दौरान अन्य भोजन को पचाना रुक जाता है।”
एक पोषण विशेषज्ञ ने सिफारिश की, “यदि आप कर सकते हैं, तो भोजन करते समय पानी का सेवन करें और गैर-अल्कोहलिक पेय पदार्थों के साथ वैकल्पिक रूप से शराब पीएं।” (आईस्टॉक)
बायर्न ने कहा, परिणामस्वरूप, आप भोजन के बाद घंटों तक असहज महसूस कर सकते हैं।
“यदि आप कर सकते हैं, तो भोजन करते समय पानी का ही सेवन करें और वैकल्पिक रूप से गैर-अल्कोहलिक पेय पदार्थों का सेवन करें।”
6. सीमाएँ निर्धारित करें
जब छुट्टियाँ आती हैं तो यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है पारिवारिक रिश्तेएक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक और मैरीलैंड में मॉम्स फॉर मेंटल हेल्थ के संस्थापक जिलियन एमोडियो के अनुसार, जीवनशैली, राय और मूल्यों में अंतर दरार पैदा कर सकता है, जिससे निपटना चुनौतीपूर्ण है।
“इस छुट्टियों के मौसम में परिवार से मिलते समय, अपने लिए सीमाएँ निर्धारित करें,” एमोडियो ने सलाह दी।
“अपने प्रति ईमानदार रहें और वह निर्णय लें जिससे आपके मानसिक स्वास्थ्य को लाभ होगा।”
“आप किसके आसपास हो सकते हैं, और किसके साथ समय बिताना बहुत मुश्किल होगा? अपने प्रति ईमानदार रहें और वह निर्णय लें जिससे आपके मानसिक स्वास्थ्य को लाभ होगा।”
उन्होंने कहा, बातचीत के ऐसे विषयों में शामिल होने से बचना सबसे अच्छा है जो भड़काऊ हो सकते हैं।
फॉक्स न्यूज ऐप प्राप्त करने के लिए यहां क्लिक करें
एमोडियो ने सिफारिश की, “उन चीज़ों के बारे में बात करना चुनें जो आपमें समान हैं और अच्छी यादों को याद करें।”
कुछ अन्य विचारों में पुराने फोटो एलबम लाना, बोर्ड गेम खेलना और आवश्यकतानुसार दूसरे कमरे में जाकर पूरे दिन ब्रेक लेना शामिल है।
7. मेनू से अपराध बोध हटा दें
मैरीलैंड में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ एलिजाबेथ हैरिस ने कहा, “याद रखें कि थैंक्सगिविंग सिर्फ एक दिन है और अपराधबोध कोई खाद्य समूह नहीं है।”
“विचार करें कि आप उसके बाद कैसा महसूस करना चाहते हैं छुट्टी का भोजन और वहां से अपनी पसंद को पीछे की ओर ले जाने की पूरी कोशिश करें।”
एक विशेषज्ञ ने सलाह दी, “इस पर विचार करें कि आप अपने छुट्टियों के भोजन के बाद कैसा महसूस करना चाहते हैं और वहां से अपनी पसंद को पीछे ले जाने की पूरी कोशिश करें।” (आईस्टॉक)
और यदि आप निशान चूक गए, तो यह दुनिया का अंत नहीं है, उसने कहा।
“आपको अपने अगले भोजन में अच्छा विकल्प चुनने का अभ्यास करने का एक और मौका मिलता है जो आपकी आवश्यकताओं को बेहतर ढंग से पूरा करता है।”
8. आराम करने के लिए समय निकालें
मोरिन ने सुझाव दिया, “खाना पकाने, मेजबानी और मेलजोल के बीच, तरोताजा होने के लिए छोटे-छोटे पल निकालें।”
हमारे स्वास्थ्य न्यूज़लेटर के लिए साइन अप करने के लिए यहां क्लिक करें
जब पूरे व्यस्त दिन में चीजें बोझिल लगती हैं, तो मनोचिकित्सक सुझाव देते हैं कि गहरी सांस लेने, ध्यान करने या अपने विचारों के साथ एक शांत क्षण का आनंद लेने के लिए पांच मिनट का समय लें।
“विश्राम की ये छोटी-छोटी जेबें आपको दे सकती हैं मानसिक शक्ति आपको इसे पूरा करने की ज़रूरत है,” उसने फॉक्स न्यूज़ डिजिटल को बताया।
9. इसे दूर करो
विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि थैंक्सगिविंग भोजन के बाद टहलना महत्वपूर्ण है, भले ही यह छोटा हो।
भोजन के बाद की गतिविधि रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करती है, खासकर कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के बाद। (आईस्टॉक)
“व्यायाम और शारीरिक गतिविधि शरीर की चयापचय दर को बढ़ाता है, जिससे आपके शरीर को समृद्ध खाद्य पदार्थों को अधिक प्रभावी ढंग से संसाधित करने में मदद मिलती है,” पर्ड्यू ग्लोबल स्कूल ऑफ नर्सिंग के डीन और उपाध्यक्ष और इलिनोइस में कार्डियक नर्स मेलिसा बर्डी ने कहा।
अधिक स्वास्थ्य लेखों के लिए, जाएँ www.foxnews.com/health
“यह पाचन तंत्र को भी उत्तेजित करता है, भारी भोजन से होने वाली सूजन या परेशानी को रोकता है।”
बर्डी ने कहा कि भोजन के बाद की गतिविधि रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करती है, खासकर कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन के बाद।