ट्रैफिक जाम में कैसे शांत रहें:आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और ट्रैफिक जाम, बड़े शहरों की रोजमर्रा की कहानी बन गए हैं. लंबे समय तक ट्रैफिक जाम में फंसे रहना न सिर्फ शारीरिक रूप से थकाऊ होता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है. घंटों सड़क पर फंसे रहने, काम में हो रही देरी और बार-बार रुकने के कारण चिड़चिड़ापन, तनाव, और एंग्जायटी बढ़ने लगती है. क्लीवलैंड क्लिनिक के मुताबिक, ट्रैफिक जाम से होने वाली एंग्जाइटी हमारे मस्तिष्क के नैचुरल रिस्पॉन्स सिस्टम पर नकारात्मक प्रभाव डालती है. इस दौरान शरीर में एक “फाइट-ऑर-फ्लाइट” रिलीज होती है, और जब इसे कहीं भी रिलीज नहीं किया जा सकता, तो शारीरिक असहजता महसूस होने लगती है. इससे दिल की धड़कन तेज हो जाती है, सांसें भारी होने लगती हैं, और ऐसा लगता है कि कुछ गलत होने वाला है. इस स्थिति में आप कुछ कर नहीं पाते और तनाव धीरे-धीरे बढ़ता जाता है.
ट्रैफिक जाम के दौरान इस तरह तरह रखें तनाव को दूर (mental health tips for dealing with traffic jams)–
माइंड मेकअप करें
यह याद रखें कि अगर आप कुछ मिनट लेट हो जाएं तो इससे दुनिया खत्म नहीं हो जाएगी. हो सकता है कि आपको या औरों को परेशानी हो या कुछ दिक्कतों का सामना करना पड़े, लेकिन याद रखिए कि आपके पहुंचते ही 20 मिनट के बाद ही लोग आपके लेट होने की परेशानी को भूल जाएंगे. वैसे भी ट्रैफिक जाम की परेशानी से सभी जूझते हैं. इसलिए माइंड मेकअप करें और रिलैक्स होकर ड्राइव करें.
फिजिकल एक्शन पर दें ध्यान
इस बात को सोचकर परेशान न हों कि आप क्या नहीं कर सकते, बल्कि आप इस बात को लेकर अलर्ट रहें कि आप गाड़ी के अंदर बैठकर खुद को किस तरह एक्टिव और कंफर्टेबल रख सकते हैं. इस तरह आप लंबे समय तक बैठे रहने पर भी मेंटली फिजिकली रिलैक्स रहेंगे.
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अपनी हरकतों पर दें ध्यान
जब आप ट्रैफिक स्ट्रेस से जूझ रहे होते हैं तो शरीर में ऐसे केमिकल रिलीज होते हैं जो स्ट्रेस बढ़ाने का काम करते हैं. अगर इन पर आप कोई रिस्पांस नहीं करते तो यह लंबे समय तक यानी दिन भर आपके शरीर में रह जाता है और आपका पूरा-पूरा दिन खराब बीतता है. इसलिए कुछ ऐसा काम करें जिससे ट्रैफिक में खुद को स्ट्रेस से बचा लिया जाए.
फेवरेट गानों की प्लेलिस्ट रखें साथ
अपने पसंदीदा गाने सुनने से आपका मन शांत और खुशहाल रहेगा. शोधों में पाया गया है कि संगीत सुनने से मानसिक तनाव कम होता है. जब भी आप ट्रैफिक में फंसें, अपनी प्लेलिस्ट प्ले करें और कोशिश करें कि आप खुद को इस परेशान करने वाली स्थिति से थोड़ा दूर ले जाएं.
हमेशा टाइम से पहले निकलें
अगर आप अपनी मंजिल तक समय से पहले निकलेंगे, तो आपके पास अधिक समय रहेगा और ट्रैफिक में फंसने पर भी चिंता का सामना नहीं करना पड़ेगा. यह आपके मानसिक स्थिति को कंट्रोल में रखने में मदद करेगा.
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माइंडफुलनेस प्रैक्टिस
माइंडफुलनेस यानी अभी में जीने की कला. जब भी आप ट्रैफिक में फंसें तो गहरी सांस लें और खुद को शांत करने की कोशिश करें. कुछ पॉजिटिव सोचें और हालात को संभालने के लिए क्या किया जा सकता है, इस पर विचार करें.
इस तरह रोज के ट्रैफिक जाम में आप खुद को तनाव से बचा सकेंगे और चिंता को दूर रख सकेंगे.
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पहले प्रकाशित : 17 अक्टूबर, 2024, शाम 7:12 बजे IST