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एक नए अध्ययन से पता चला है कि वजन कम करना उतना ही आसान हो सकता है जितना कि आप अपने परिचित भोजन पर बने रहना।
जो लोग एक ही तरह का भोजन अधिक बार खाते हैं अधिक वजन घटाया हेल्थ साइकोलॉजी में प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार, 12 सप्ताह के वजन घटाने के कार्यक्रम के दौरान।
ओरेगॉन रिसर्च इंस्टीट्यूट के पीएचडी, प्रमुख लेखक चार्लोट हैगरमैन ने एक बयान में कहा, “आज के खाद्य वातावरण में स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए निरंतर प्रयास और आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है।”
“खाने के आसपास दिनचर्या बनाना उस बोझ को कम कर सकते हैं और स्वस्थ विकल्पों को अधिक स्वचालित महसूस करा सकते हैं,” उसने कहा।
विशेषज्ञों का कहना है कि 50 के बाद मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए न्यूनतम संघीय दिशानिर्देश से अधिक प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है। (आईस्टॉक)
अध्ययन के अनुसार, ड्रेक्सेल विश्वविद्यालय और ओरेगॉन रिसर्च इंस्टीट्यूट के हैगरमैन और उनके साथी शोधकर्ताओं ने अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त 112 वयस्कों के भोजन लॉग का विश्लेषण किया, जिन्होंने एक ऐप में अपने भोजन को ट्रैक किया और रोजाना अपना वजन किया।
शोधकर्ताओं ने “नियमित” खाने को दो मुख्य तरीकों से मापा: प्रतिभागियों के दैनिक कैलोरी सेवन में कितना उतार-चढ़ाव आया और वे कितनी बार वही भोजन दोहराया और समय के साथ स्नैक्स, पेपर के अनुसार।
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अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की एक प्रेस विज्ञप्ति के अनुसार, जिनके आहार में अधिक बार-बार भोजन शामिल था, उनके शरीर का वजन औसतन 5.9% कम हुआ, जबकि जिनके खाने के पैटर्न अधिक विविध थे, उनके शरीर का वजन 4.3% कम हुआ।
एक आदमी अपनी जींस की कमर को फैलाकर दिखाता है कि उसने कितना वजन कम किया है, जो उसके सफल आहार का प्रतीक है। (आईस्टॉक)
शोधकर्ताओं के अनुसार, जिन लोगों ने अपने दैनिक कैलोरी सेवन को अधिक नियमित रखा, उनका वजन भी अधिक कम हुआ।
लिज़ा बेकर, ए वर्मोंट स्थित पोषण विशेषज्ञ और सिंपली: हेल्थ कोचिंग के संस्थापक ने कहा कि निष्कर्ष ग्राहकों के साथ काम करने के एक दशक से अधिक समय में उन्होंने जो प्रत्यक्ष रूप से देखा है, उसके अनुरूप हैं।
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“‘नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने में क्या है?’ का मानसिक बोझ दूर हो रहा है। बेकर ने फॉक्स न्यूज डिजिटल को बताया, “कल्याण यात्रा को और अधिक टिकाऊ बना सकते हैं।”
सुबह का भोजन. महिला गर्मियों में जामुन के साथ दलिया दलिया के साथ स्वस्थ नाश्ता कर रही है – काउबेरी, ब्लूबेरी, मक्खन का टुकड़ा, हर्बल चाय। स्वच्छ खान-पान, परहेज़, वज़न कम करना। खेत की कम कहराई में (आईस्टॉक)
उन्होंने कहा कि बार-बार भोजन करने से निर्णय लेने की थकान कम हो सकती है और लोगों के लिए स्वस्थ आदतों पर टिके रहना आसान हो जाता है, खासकर जब वे ऐसा कर रहे हों लंच पैक करनाघर पर खाना बनाना और एक साधारण दिनचर्या का पालन करना।
बेकर ने कहा कि लोगों को लाभ देखने के लिए हर भोजन को दोहराना जरूरी नहीं है।
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उन्होंने कहा, “कोई भी एक बार दोहराया जाने वाला भोजन, आमतौर पर नाश्ता या दोपहर का भोजन खाकर शुरुआत कर सकता है।” “जैसे-जैसे परिणाम दिखना शुरू होते हैं, तब दिन में दो से तीन बार दोहराए जाने वाले भोजन को बढ़ाना अधिक अनुकूल होता है।”
एक ही समय पर, विशेषज्ञों ने चेताया कि निष्कर्ष कारण और प्रभाव साबित नहीं होते हैं। शोधकर्ताओं के अनुसार, अध्ययन अवलोकनात्मक था, जिसका अर्थ है कि इसमें नियमित भोजन और अधिक वजन घटाने के बीच संबंध पाया गया, लेकिन यह नहीं दिखाया जा सका कि अकेले दोहराव से बेहतर परिणाम मिले।
शोधकर्ताओं ने पाया कि जब वजन घटाने की बात आती है तो स्थिरता – विविधता नहीं – महत्वपूर्ण हो सकती है। (आईस्टॉक)
बेकर ने यह भी चेतावनी दी कि अगर बार-बार भोजन की योजना पोषणात्मक रूप से संतुलित नहीं है या यदि वे पूर्णतावाद को ट्रिगर करते हैं तो उनका उल्टा असर हो सकता है।
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उन्होंने कहा, “जब तक कोई पोषण में अच्छी तरह से पारंगत न हो, बार-बार भोजन योजना स्थापित करना एक पोषण संबंधी दुःस्वप्न बन सकता है जिससे एक या अधिक पोषक तत्वों की कमी हो सकती है।”
अध्ययन के लेखकों ने समान रूप से नोट किया कि बहुत कम विविधता व्यापार-बंद के साथ आ सकती है। उन्होंने कहा कि यह निर्धारित करने के लिए भविष्य के शोध की आवश्यकता है कि क्या वजन घटाने की रणनीति के रूप में अधिक दोहराव वाले आहार की सक्रिय रूप से सिफारिश की जानी चाहिए।
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फॉक्स न्यूज डिजिटल ने टिप्पणी के लिए अध्ययन के लेखकों से संपर्क किया।